Gehen sie langsam in die jeweilige Position, bis sie einen Dehnreiz in dem entsprechenden Muskel verspüren. Verharren Sie für etwa 15 sec. in dieser Position ohne dabei zu wippen, danach entspannen. Überschreiten Sie niemals die Schmerzgrenze!

Damit ihr Training Erfolg hat, beachten Sie bitte folgende Hinweise:

1. Führen Sie von jeder Übung 2-4 durchhänge aus.
2. Führen Sie alle Übungen gleichmäßig aus.
3. Üben Sie regelmäßig drei- bis viermal pro Woche ca. eine halbe Stunde.
4. Planen Sie die Zeit Ihren Tagesablauf ein. Ansonsten ist die Versuchung zu groß, täglich eine Ausrede zu finden.

Viel Erfolg!

Fon: 02103 - 36 08 46 Fax: 01212 - 5 - 97 56 85 93 Email: info@selbstverteidigung-sl.de